z serii

podajcie ćwiczenia, ile powt, serii, jak długo wam to zajmuje i ile razy w tygodniu

[...] aby posiłek przedtreningowy składał się z białka i tłuszczu bez udziału węgli. Robiłem tak przez dwa tygodnie, generalnie siłowo wyglądało to spoko jednakże po każdej serii było mi słabo, najchętniej bym wyrzygał i poszedł do domu. Wczoraj dla odmiany wrzuciłem sobie 50g węgli przed treningiem no i muszę przyznać , że samopoczucie było o [...]

[...] jednorącz 5 x 5 Przysiad tylni 5 x 5 Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem) Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 x 5 (tutaj nie wiem) w których ćwiczeniach dać ile powtórzeń/serii? Tutaj dałem tylko przykład. Czy MC jest w takich planach niezbędny? Jeśli tak to zamiast czego i gdzie go dać? Pozdro.

[...] jednorącz 5 x 5 Przysiad tylni 5 x 5 Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem) Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 x 5 (tutaj nie wiem) w których ćwiczeniach dać ile powtórzeń/serii? Tutaj dałem tylko przykład. Czy MC jest w takich planach niezbędny? Jeśli tak to zamiast czego i gdzie go dać? Pozdro.

Czy ktoś mógłby doradzić jak zrobić duża ilość pompek w krótkim czasie? Codziennie po kilka serii na max czy może takie pompki zapaśnicze jak gdzieś wyczytałem np 5 pompek, 5 s przerwy , 6 pompek 6 s przerwy i tak do 15 i w dól?

[...] z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za [...]

[...] mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń. Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 różne ćwiczenia na np. biceps czy jedno ćwiczenie, ale kilka serii czy może jeszcze inaczej? Należy koniecznie stosować obwody (stacje) (byłoby to trochę trudne, bo zmienianie ciężarów, przekładanie z hantli na gryf zajęłoby chyba [...]

[...] trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą [...]

[...] - odszła od mocnego twardego sprzętu dla "ostro trenujących" -co reprezentowała starsza wersja PRO - którą posiadam i sobie chwalę. Więc moim celem była i jest - ławka serii "HOTE&SPA" - PL9. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/246 JEDZIEMY!! Jak już wspominałem nie biję kokosów,więc postanowiłem jakos zagadac do głownego szefa [...]

Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : pon:klatka + bic Wycisk na ławce płaskiej i tu chciałbym żeby wzorek napisał mi jakim ciezarem i ile serii najlepiej robić Pompki na poreczach 3serie Wycisk na ławce dodatniej (hantle lub sztanga na zmiane) 3serie Rozpiętki 3serie wt:plecy tu jeszcze zobacze czy nie [...]

czesc mam pytanie hmmmm jak albo gdzie robic samemu strzala ze w d... to iwem ale gdzie i jak..problem jest w tym zerok temu po serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a [...]

czesc mam pytanie hmmmm jak albo gdzie robic samemu strzala ze w d... to iwem ale gdzie i jak..problem jest w tym zerok temu po serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a [...]

[...] glowy 3x arnoldki 2x unoszenie ramion w przod 2x Francuz lezac 3x Prostowanie w opadzie 2x Pompki w podoprze tylem 2x Myślałem nad sprawdzeniem czegoś nowego i zastosowanie do głowych cwiczen regresji tak dla odmiany co do progresji . Co wy na to ? W malych grupach miesiownych wydaje mi sie ze jest za duzo serii . Prosze o ocene. Dziekuje .

Witam kupie sprzęt(600zł wraz z wysłką): ławkę regulowaną(dolny, płasko i górny skos) prasa (stacja do nóg) modlitewnik blokada do ud Z serii marbo semi-pro lub kelton home. Wysyłka kurierem raczej mało prawdopodobny odbiór osobisty. Wystawione przez allegro. pozdrawiam

[...] 5razy dziennie). Taka masa mi pasuje aczkolwiek pasowało by zrzucić troche brzucha. W domu robię pompki, ale raz mi się chce a raz nie (20 razy z ponad munutową przerwą, 5 serii). Co to trenigów jestem ciekaw ile razy w tyg powinienem biegać, ile czasu (2x mam trening 1,5h) i jakim ciężarem mam zacząć hanelkami. Wiem, że trzeba robić dużo [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:podnosiłem kiedyś w serii 140 na 6 razy( teraz nie wiem) -przysiad:150 Na początku lutego(zeszłego roku) rostrzaskałem sobie staw w kostce( skręcenie ze zwichnieciem i rozerwaniem torebki [...]

[...] trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (jak praca pozwoli) [...]

[...] 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 *W serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień 3x 10-12 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc [...]

Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwiczeni ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 [...]